niedziela, 12 lipca, 2020
0
  • No products in the cart.
Treningtrenuj z nami

Jak przebiec półmaraton w dobrej formie? – Plany półmaratońskie

Jak co roku o tej porze przygotowujemy dla Was plany z których możecie skorzystać w drodze do startów w biegach na dystansie półmaratońskim.  Wystarczy 12 tygodni systematycznych treningów, by osiągnąć upragniony cel. Przed Wami trzy plany treningowe przygotowane przez trenera Pawła Grzonkę.

Jak wybrać odpowiedni plan?
Nie chcesz przegrać biegu już na starcie, dlatego najważniejsze jest by wybrać plan, który będzie odpowiedni pod Twoją aktualna formę i możliwości. Pamiętaj, by mierzyć siły na zamiary. Osiągalny cel pozwoli Ci przejść przez trzy miesiące bez frustracji, a przede wszystkim kontuzji.
Tempo wybiegania można oszacować na kilka sposobów. Wybierz ten, który będzie dla Ciebie odpowiedni

  • Najprostszym sposobem jest bieganie treningów E ( Easy, czyli wybiegań) w tempie, które pozwoli Ci prowadzić rozmowę. Jeśli ledwo łapiesz oddech, to tempo jest zdecydowanie za szybkie.
  • Sprawdź swój HRMax, czyli tętno maksymalne. A następnie biegaj wybiegania na 70% HRMax. Kalkulator tętna
  • Sprawdź się w biegu na 10 km biegnąc na maksa, a następnie do średniego tempa z całego dystansu dodaj 40 s.

Jak i gdzie trenować?
Plany treningowe możesz realizować samodzielnie lub dołączyć do grupy Night Runners Poznań i wziąć udział w wspólnych treningach przygotowujących do startu w 13. Poznań Półmaratonie. 

Wybierz plan dla siebie:
1) Plan dla debiutantów, osób, które nigdy nie biegały z planem lub osób powracających po dłuższej przerwie – tempo wybiegań – 6:40. By podejść do tego planu musisz bez problemu pokonywać dystans  min. 10 km. – Pobierz plan
2) Plan dla średniozaawansowanych – to plan dla osób, które mają za sobą już min. jeden półmaraton i biegały już kiedyś z planem treningowym. – Tempo wybiegań 6:10 – Pobierz plan
3) Plan dla zaawansowanych – to plan dla osób, które mają za sobą już kilka biegów półmaratońskich i chcą zdecydowanie poprawić swoją życiówkę – tempo wybiegań 5:40 – Pobierz plan