2014 za pasem, czas najwyższy pomyśleć o zakończeniu okresu lekkich biegów, zapomnieć o świąteczno-sylwestrowym odpuście i wziąć poważnie do pracy, jeśli na wiosnę mamy wystartować w zawodach.
Wzorem ubiegłego roku proponujemy Wam plany treningowe, które przygotują Was do dwóch największych półmaratonów – w Poznaniu oraz w Warszawie. Wsłuchując się w Wasze sugestie, a także widząc, które starty na wiosnę są najbardziej popularne proponujemy także plany, które uwzględniają start w Maniackiej Dziesiątce w marcu oraz Orlen Warsaw Maratonie.
Wszystkie plany startują od 30 grudnia 2013.
 |
| fot. Wojciech Kufliński |
Plany są przygotowane przez Pawła Grzonkę (http://trenerbiegania.pl/), który dodatkowo chce zaproponować Wam indywidualną opiekę i prowadzenie do nadchodzących startów. Paweł przygotuje 4 osoby, które chcą wystartować w Półmaratonie oraz cztery, które myślą o Maratonie. Poprowadzone zostaną pierwsze 4 osoby, które wyrażą chęć prowadzenia przez Pawła do Maratonu oraz 4 do Półmaratonu i zrobią to zgłaszając się na maila Kontakt w temacie wpisując dystans jaki Was interesuje. O wynikach konkursu zostaniecie poinformowanie mailowo. (uaktualnienie: Konkurs już rozstrzygnięty, dziękujemy za maile)
1) Maniacka Dziesiątka 3 x w tygodniu Zobacz Plan
2) Maniacka Dziesiątka oraz Poznań Półmaraton 3 x w tygodniu Zobacz plan
3) Półmaraton Warszawski 3 x w tygodniu. Zobacz Plan
4) Półmaraton Warszawski oraz Orlen Warsaw Maraton 4 w tygodniu Zobacz Plan
5) Orlen Warsaw Maraton 3 x w tygodniu Zobacz Plan
6) Półmaraton Poznański oraz Orlen Warsaw Maraton 3 x w tygodniu Zobacz Plan
7) Półmaraton Poznański oraz Orlen Warsaw Maraton 4 x w tygodniu Zobacz Plan
8) Maniacka Dziesiątka, Półmaraton Poznański oraz Orlen Warsaw Maraton Zobacz Plan
Środki treningowe:
E- biegi luzne czyli rozbieganie wybieganie
M- biegi z okreslonym tempem – np srednia z przewidywanego czasu w Polmaratonie ( w planie jest wpisane z czego brac srednia)
H- szybkie biegi tempowe z podana V biegu ( w planie jest wpisane z czego brac srednia i o ile ma byc szybsza V biegu od sredniej)
rytmy – na 90% – pierwsze kroki maja byc luzno, nie zaczynac z tzw zrywow
podbiegi- nachylenie to nie ma byc jak na Rysach – trzeba dobrac idywidualnie, podbiegi zaczynasz na plasklim i po 10-15m wbiegasz na gorke ( na tym odcinku masz lekko nabrac predkosci a w biegajac na gorke mocno pracowac rekoma, tu nie trzeba sie oszczedzac, powrot na start marszem lub lekkim truchciukiem – zalezy to od wytrenowania)
W ramach przygotowań do Półmaratonu Poznańskiego będziemy zapraszali Was do wspólnych biegów w sobotnie lub niedzielne poranki. Obserwujcie fanpage na facebooku.
Życzymy motywacji, zdrowia i upragnionych rezultatów
Czy to koniec rynku imprez biegowych?
Świat biegowy w ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy zmienił się nie do poznania. Organizatorzy biegów prześcigają się w pomysłach jak uatrakcyjnić...
Akcesoria Night Runners
Jeśli czujesz się związany z Night Runners i chcesz być widoczny na biegach i treningach, to wybierz gadżety dla siebie. +10 do szybkości +20 do wsparcia kibiców +30 do poczucia wspólnoty Każda koszulka Night Runners jest personalizowana napisem, który sam wybierzesz. Koszulka techniczna. Nadruk wykonywany techniką sublimacji, co zapewnia jego trwałość i odporność na wielokrotne pranie. Poliester typu mesh (140g/m2). Cena: 65 PLN Czas realizacji zamówienia to ok. 3 tygodni. Jeśli chcesz zamówić koszulkę dla siebie wypełnij formularz z linku i zrób przelew zgodnie z danymi na dole strony. ...
Mistrzostwa Night Runners 2019
W tym roku podobnie jak w poprzednich latach jako pierwsze odbędzie się ściganie na najkrótszym dystansie 5-ciu kilometrów nad poznańską...
FAQ
FAQ Kochani Zabiegani, Jako NR chcielibyśmy usystematyzować wiedzę na temat naszej grupy, spotkań oraz wszystkich innych aktywności związanych z organizacją. Dzieje się wiele, więc postaramy się rozwiać wątpliwości dotyczących najczęściej pojawiających się pytań. Zaczynamy: Spotkania biegowe: 1.Co zrobić by dołączyć do Night Runners? Wystarczy przyjść na spotkanie w jednym z wielu miast w całej Polsce. Spotkania odbywają się regularnie w Poznaniu, Płocku, Warszawie, Gliwicach, Zabrzu, Wrocławiu, Żychlinie, Katowicach, Gnieźnie, we Wrześni oraz Ostrowie Wielkopolskim. Dokładniejsze informacje znajdziecie na blogu w sekcji „Trenuj z nami” oraz na facebook’owym fanpage Night Runners 2. Jak...