wtorek, Październik 23, 2018
0
  • No products in the cart.
Trening

Półmaraton w 12 tygodni

2018 za pasem, czas najwyższy pomyśleć o zakończeniu okresu lekkich biegów, zapomnieć o świąteczno-sylwestrowym odpuście i wziąć poważnie do pracy, jeśli na wiosnę mamy wystartować w zawodach.
Wzorem ubiegłego roku proponujemy Wam plany treningowe, które przygotowują Was do 11. Poznań Półmaraton.Plany są przygotowane przez Pawła Grzonkę (http://trenerbiegania.pl/).

Przez najbliższe 12 tygodni zapraszamy Was do udziału we wspólnych, bezpłatnych przygotowaniach w Poznaniu. Treningi będą odbywać się w poniedziałki, czwartki oraz soboty.

Mamy dla Was trzy plany:
1) Plan dla debiutantów oraz osób powracających po kontuzji lub dłuższej przerwie (3 x w tygodniu) – Pobierz plan
2) Plan na tempo 1:50-2:00 (3 x w tygodniu) – Pobierz plan

3) Plan na tempo 1:35-1:45 (3 x w tygodniu) – Pobierz plan

Tempo E dla poszczególnych planów to:

1. 6:40min/km dla debiutantów
2. 6:10min/km dla 1:50-2:00.
3. 5:40min/km dla 1:35-1:45

Środki treningowe:
E- biegi luźne czyli rozbieganie wybieganie
M- biegi z określonym tempem – np średnia z przewidywanego czasu w Półmaratonie ( w planie jest wpisane z czego brac srednia)
H- szybkie biegi tempowe z podana V biegu ( w planie jest wpisane z czego brać średnia i o ile ma byc szybsza V biegu od sredniej)
rytmy – na 90% – pierwsze kroki maja być luźno, nie zaczynać z tzw zrywów
podbiegi- nachylenie to nie ma być jak na Rysach – trzeba dobrać indywidualnie, podbiegi zaczynasz na płaskim i po 10-15m wbiegasz na górkę ( na tym odcinku masz lekko nabrać prędkości a w biegając na górkę mocno pracować rękoma, tu nie trzeba się oszczędzać, powrót na start marszem lub lekkim truchtem – zależy to od wytrenowania)
Obserwujcie fanpage na facebooku oraz grupę Night Runners Poznań,

Życzymy motywacji, zdrowia i upragnionych rezultatów.

Do zobaczenia na starcie