Pozostało już tylko 113 dni do 15. Maratonu w Poznaniu. Chcemy zaprosić Was do wspólnych treningów przygotowujących do startu w tych zawodach. Przed nami 16 tygodni przygotowań, kilkadziesiąt treningów i kilkaset kilometrów uwieńczonych pokonaniem dystansu maratońskiego.
Początek treningów przypada na 23 czerwca 2014 r. Plany zostały przygotowane przez trenera Kadry Lekkoatletycznej bloku wytrzymałości – Pawła Grzonkę, a realizowane będą w Poznaniu przez koordynatorów naszej grupy. Planujemy min. 12-13 spotkań weekendowych oraz nasze tradycyjne spotkania w poniedziałki i czwartki. O terminach spotkań weekendowych będziemy informować Was poprzez fanpage Night Runners, a także poprzez oficjalną stronę 15. Poznań Maraton.
Najbliższe spotkania odbędą się:
1) sobotę 5 lipca o 9.00 nad Rusałką (zbiórka przy stadionie Olimpii)
2) sobotę 12 lipca o 7.30 Cytadela (Wydarzenie na Facebooku )
Plan dla debiutantów 16 x 3 razy w tygodniu – Pobierz plan
Dwa kolejne plany zakładają odpowiednio 3 lub 4 treningi w tygodniu i są przeznaczone dla biegaczy, którzy posmakowali już startu w maratonie, bądź są bardziej doświadczeni.
Czas docelowy oraz tempa ustalacie sami na podstawie wyników z półmaratonu. Szczegóły znajdziecie w planach.
Plan 16 x 3 razy w tygodniu ( plan ten umożliwi złamanie 4:00:00, przy odpowiednim dobraniu tempa treningowego) – Pobierz plan
Plan dla zaawansowanych 16 x 4 razy w tygodniu – Pobierz plan
Opis środków treningowych:
E -Easy Run – czyli zwykłe rozbieganie/wybieganie coś jak polski I zakres
M – Medium Run – czyli coś jak polski II zakres
H – Hard Run – czuli coś jak polski III zakres
Jak wykonywać treningi:
E 2km + M 2km po 4:20km + stretching 5 min. + H 6x1km/0,5km H w po 3:50-55km,
przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty
Biegnę 2km jako rozbieganie po 2km przyspieszam i kolejne 2 biegnę w tempie 4:20km, po
nich zatrzymuje się i wykonuję trening H czyli 6x1km/0,5km, czyli 1km w 3:50 po nim 0,5km
truchtu(nie dłużej niż 3 minuty) i ponownie 1km w 3:50 i znowu 0,5km truchtu.
E 10km + 100/200/300/200/100m na 100m z V 3:50km przerwa w truchcie 100m
Pokonuję 10km w tempie rozbiegania/wybiegania i po minięciu 10km bez zatrzymywana się
(bez przerwy na stretching) przyspieszam i biegną 100m w tempie na 3:50km po niej 100m
truchtu i znowu przyspieszam biegnąc tym razem 200m w tempie na 3:50km, po 200 znowu
100m truchtu, po przerwie w truchcie 300m pokonuję w tempie na 3:50, po tym odcinku
ponownie przerwa 100m w truchcie itd…
Zasada ogólna:
W treningach gdzie jest + oznacza to:
E 8km + M 8km po 4:10km Żel na 10km – po minięciu 8km w tempie rozbiegania bez
zatrzymywania się przyspieszam i kolejne 8km pokonuję w tempie na 4:10km
Po wstępie w treści głównej, gdzie ma być przerwa w stretchingu jest napisane np.:
8km + stretching 10 min. + podbiegi 10x100m/100m z V na 90% lub na 4:00km
Czy to koniec rynku imprez biegowych?
Świat biegowy w ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy zmienił się nie do poznania. Organizatorzy biegów prześcigają się w pomysłach jak uatrakcyjnić...
Akcesoria Night Runners
Jeśli czujesz się związany z Night Runners i chcesz być widoczny na biegach i treningach, to wybierz gadżety dla siebie. +10 do szybkości +20 do wsparcia kibiców +30 do poczucia wspólnoty Każda koszulka Night Runners jest personalizowana napisem, który sam wybierzesz. Koszulka techniczna. Nadruk wykonywany techniką sublimacji, co zapewnia jego trwałość i odporność na wielokrotne pranie. Poliester typu mesh (140g/m2). Cena: 65 PLN Czas realizacji zamówienia to ok. 3 tygodni. Jeśli chcesz zamówić koszulkę dla siebie wypełnij formularz z linku i zrób przelew zgodnie z danymi na dole strony. ...
Mistrzostwa Night Runners 2019
W tym roku podobnie jak w poprzednich latach jako pierwsze odbędzie się ściganie na najkrótszym dystansie 5-ciu kilometrów nad poznańską...
FAQ
FAQ Kochani Zabiegani, Jako NR chcielibyśmy usystematyzować wiedzę na temat naszej grupy, spotkań oraz wszystkich innych aktywności związanych z organizacją. Dzieje się wiele, więc postaramy się rozwiać wątpliwości dotyczących najczęściej pojawiających się pytań. Zaczynamy: Spotkania biegowe: 1.Co zrobić by dołączyć do Night Runners? Wystarczy przyjść na spotkanie w jednym z wielu miast w całej Polsce. Spotkania odbywają się regularnie w Poznaniu, Płocku, Warszawie, Gliwicach, Zabrzu, Wrocławiu, Żychlinie, Katowicach, Gnieźnie, we Wrześni oraz Ostrowie Wielkopolskim. Dokładniejsze informacje znajdziecie na blogu w sekcji „Trenuj z nami” oraz na facebook’owym fanpage Night Runners 2. Jak...